O que fazer para deixar seu bumbum mais bonito

Lembre-se de que você é o que você come, e se você deseja colocar suas nádegas em forma, comer a comida certa é tão importante quanto o exercício.

Nesse artigo, compartilhei algumas dicas valiosas que irão ajudá-la a construir um bumbum perfeitamente tonificado que você sempre sonhou.

Dicas básicas

Fazer as suas nádegas maiores sem exercício não é possível. Para atingir seu objetivo, você deve seguir estas duas fases:

  • Exercício de fortalecimento de Glute.
  • Sua nutrição após um treino, durante o período de recuperação.

Após o exercício, suas nádegas estão no ciclo de reparo, e é essencial escolher o tipo certo e a quantidade de alimentos para garantir que sua bunda cresça.

Tenha em mente esta regra simples: se você quiser aumentar seu peso, você deve comer mais. Se você quiser aumentar sua bunda, você deve comer em quantidades regulares.

O excesso de tudo é ruim, então não absorva proteínas ou carboidratos, pois isso pode levar a problemas de saúde.

Você deve comer pelo menos uma peça de fruta por dia, embora a recomendação diária seja entre 3 e 5 por dia.

Aqui estão os alimentos que o ajudam a aumentar a sua bunda e alguns exercícios eficazes para o bumbum.

proteínas para o aumento do bumbum

Proteínas

Se você já possui uma rotina de exercícios bem estabelecida, recomendamos que você beba um batido de proteína após um treino.

Algumas fontes naturais de boas proteínas são atum, ovos, peru, frango, tilápia, legumes, queijo cottage, carne vermelha magra, legumes e qualquer peixe (não frito).

carboidratos para o crescimento do bumbum

Carboidratos

Troque pão branco e macarrão para trigo integral ou alternativas de grãos inteiros. Os carboidratos que o ajudam a manter uma boa musculatura são quinoa, arroz integral, aveia, cereais integrais, batata-doce e cuscuz.

Gordura boa

Ao contrário de gorduras ruins, as gorduras boas fornecem uma grande variedade de benefícios para a saúde. Eles também o ajudam a esculpir o corpo de seus sonhos e até mesmo a perder peso. As melhores fontes de gorduras saudáveis ​​são o óleo de peixe, o azeite extra virgem, as amêndoas, as nozes e a manteiga de amendoim.

Legumes

Concentre-se em vegetais ricos em antioxidantes, como brócolis, espinafre, couve e vegetais verdes. Você pode comer tanto quanto você quiser.

exercícios para o bumbum

Exercícios

Lembre-se que, sem exercício, você não verá os resultados, e você pode até colocar peso. Sua rotina de exercícios deve incluir exercícios como agachamentos, pontes de topo e lâminas.

  • Lunges

Levante-se em linha reta com os pés distanciados do quadril. Dê um grande passo em frente, primeiro e, lentamente, abaixe o corpo, dobrando ambos os joelhos. Lembre-se de manter suas costas e parte superior do corpo diretas e não dobre seus joelhos com mais de 90 graus. Em seguida, repita com a outra perna na frente.

  • Ponte de extremidade

Deite no chão de suas costas. Coloque os braços ao seu lado e dobre os joelhos. Seus pés devem ser colocados em torno da largura do ombro.

Pressionando os calcanhares no chão, levante os quadris do chão e aperte a bunda enquanto mantém as costas retas. Respire enquanto executa esta parte do movimento e segure a posição por alguns segundos. Respire enquanto você volta lentamente para a posição inicial.

Agora que você já sabe como aumentar o bumbum, com uma alimentação balanceada e com exercícios que podem ser feitos dentro da sua própria casa. O que você está esperando para começar a ficar com o bumbum bonito que sempre imaginou.

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