Como manter a pressão arterial normal

Você sabe qual é a sua leitura de pressão arterial? Você verificou sua pressão arterial no último ano? Se você é um homem com mais de 45 anos ou uma mulher com mais de 55 anos, especialmente se você é afro-americano, a pressão arterial elevada é uma condição que você não pode ignorar.

De acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, mais da metade de todos os homens e mulheres desenvolverão hipertensão arterial, também chamada de hipertensão, após os 55 anos de idade.

A pressão arterial elevada pode levar a ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais, duas das três principais causas de morte para os americanos.

Você pode ter pressão alta sem experimentar nenhum sintoma – é por isso que é importante ter sua pressão arterial verificada regularmente. E mesmo se você souber que hoje você tem uma leitura normal da pressão arterial, você quer fazer tudo o que puder para mantê-lo nesse alcance saudável.

Noções básicas de pressão arterial

A pressão sanguínea é a força que seu sangue exerce nas paredes das artérias, os vasos sanguíneos que transportam sangue rico em oxigênio longe do seu coração.

Quando seu coração bate e força mais sangue em suas artérias, a força é um pouco maior; isso é chamado de pressão sistólica. Entre batidas, a pressão cai; isso é chamado de pressão diastólica.

Se suas artérias se tornam rígidas ou estreitas, a pressão se acumula – pense nela como espremendo uma seção de mangueira de jardim – e faz seu coração trabalhar mais.

Seu coração é um músculo do tamanho do seu punho que tem que vencer cerca de dois bilhões e meio em uma vida média, então você não quer fazer com que funcione mais do que o necessário. É por isso que a pressão arterial normal é tão importante.

como manter pressão arterial normal

 

 

Qual é a sua leitura de pressão arterial?

Para fazer uma leitura da pressão arterial, um profissional de saúde colocará um punho em volta do braço e inflará até o sangue parar de fluir. Então, ela esfriará lentamente o manguito e ouvirá uma artéria em seu braço, no lado oposto do seu cotovelo.

Quando ela primeiro ouve sangue fluindo, que soa como um batimento cardíaco, ela mede a pressão arterial sistólica. Quando ela não consegue mais ouvir a batida, ela mede a pressão arterial diastólica. O número de pressão sistólica é sempre gravado primeiro. Aqui está o que os números significam:

  • Pressão sistólica inferior a 120 e diastólica inferior a 80 significa pressão arterial normal.
  • Sistólica entre 120 e 139 e diastólica entre 80 e 89 significa pre-hipertensão.
  • A pressão sistólica sobre 139 e a pressão diastólica sobre 89 podem significar pressão arterial elevada.

É importante saber que uma leitura anormal da pressão arterial não significa hipertensão. O seu médico irá verificar a sua pressão arterial várias vezes em dias diferentes antes de decidir se tem pressão alta.

Dicas para manter a pressão arterial normal

Tornar-se mais velho, ser afro-americano, ter diabetes e ter uma história familiar de diabetes são alguns dos fatores que aumentam seu risco de pressão alta, mas você pode lutar. Veja como:

Exercício 

Um motivo pelo qual o exercício é tão eficaz no controle da pressão arterial é porque ele estimula seu corpo a liberar uma substância chamada ácido nítrico. O ácido nítrico faz com que os vasos sanguíneos se abram, o que reduz a pressão arterial. O exercício também ajuda a fortalecer seu músculo cardíaco, reduzir o estresse e auxiliar a perda de peso.

Perder o excesso de peso

Não há como evitar o fato de que a pressão sanguínea aumenta quando as libras se acumulam. O excesso de peso aumenta o risco de doença cardíaca e diabetes também. Perder até 10 quilos pode começar a fazer sua pressão sanguínea voltar para baixo.

Coma saudavelmente 

Comer o tipo certo de dieta pode reduzir seu risco de pressão alta ou ajudá-lo a retornar à pressão arterial normal. Estudos clínicos mostram que uma dieta rica em frutas, vegetais, lácteos com baixo teor de gordura, grãos integrais, aves, peixe e nozes realmente funciona. Você também precisa evitar gorduras, carne vermelha e excesso de açúcar.

Diminua o sal

Seu corpo só precisa de cerca de 500 miligramas de sal por dia, mas se você é como o americano médio, você pode estar consumindo até 9.000 mg por dia. Estudos mostram que o alto teor de sal leva à hipertensão arterial. As recomendações atuais são para limitar a ingestão de sal para 2.400 mg por dia, o equivalente a cerca de uma colher de chá.

Coloque os freios em fumar e beber

Estes são dois outros maus hábitos para evitar se você quer manter uma pressão sanguínea normal. O álcool aumenta a pressão arterial e adiciona calorias vazias. Uma quantidade segura de álcool é apenas uma bebida por dia para mulheres e duas para homens. Fumar não é seguro em qualquer quantidade. A nicotina faz com que os vasos sanguíneos se contraponham e aumente a pressão arterial. A interrupção também diminuirá o risco de câncer e doença cardíaca.

Considerações Finais

A única maneira de saber se você tem pressão alta ou pressão arterial normal é fazer uma leitura da pressão arterial feita por um profissional de saúde treinado. Especialistas recomendam uma leitura de pressão arterial pelo menos uma vez a cada dois anos. Se você teve uma leitura recente da pressão arterial e você tem pressão arterial normal, não considere isso como certo. Lembre-se que a hipertensão é um assassino comum e as vezes silencioso. Afaste-se do computador, desligue a televisão, fique ativo, coma suas frutas e vegetais, e chute qualquer mal hábito.

Esses são algumas formas de como baixar pressão alta rapidamente, com a inclusão desses hábitos você vai ter uma vida mais saudável!

O que fazer para deixar seu bumbum mais bonito

Lembre-se de que você é o que você come, e se você deseja colocar suas nádegas em forma, comer a comida certa é tão importante quanto o exercício.

Nesse artigo, compartilhei algumas dicas valiosas que irão ajudá-la a construir um bumbum perfeitamente tonificado que você sempre sonhou.

Dicas básicas

Fazer as suas nádegas maiores sem exercício não é possível. Para atingir seu objetivo, você deve seguir estas duas fases:

  • Exercício de fortalecimento de Glute.
  • Sua nutrição após um treino, durante o período de recuperação.

Após o exercício, suas nádegas estão no ciclo de reparo, e é essencial escolher o tipo certo e a quantidade de alimentos para garantir que sua bunda cresça.

Tenha em mente esta regra simples: se você quiser aumentar seu peso, você deve comer mais. Se você quiser aumentar sua bunda, você deve comer em quantidades regulares.

O excesso de tudo é ruim, então não absorva proteínas ou carboidratos, pois isso pode levar a problemas de saúde.

Você deve comer pelo menos uma peça de fruta por dia, embora a recomendação diária seja entre 3 e 5 por dia.

Aqui estão os alimentos que o ajudam a aumentar a sua bunda e alguns exercícios eficazes para o bumbum.

proteínas para o aumento do bumbum

Proteínas

Se você já possui uma rotina de exercícios bem estabelecida, recomendamos que você beba um batido de proteína após um treino.

Algumas fontes naturais de boas proteínas são atum, ovos, peru, frango, tilápia, legumes, queijo cottage, carne vermelha magra, legumes e qualquer peixe (não frito).

carboidratos para o crescimento do bumbum

Carboidratos

Troque pão branco e macarrão para trigo integral ou alternativas de grãos inteiros. Os carboidratos que o ajudam a manter uma boa musculatura são quinoa, arroz integral, aveia, cereais integrais, batata-doce e cuscuz.

Gordura boa

Ao contrário de gorduras ruins, as gorduras boas fornecem uma grande variedade de benefícios para a saúde. Eles também o ajudam a esculpir o corpo de seus sonhos e até mesmo a perder peso. As melhores fontes de gorduras saudáveis ​​são o óleo de peixe, o azeite extra virgem, as amêndoas, as nozes e a manteiga de amendoim.

Legumes

Concentre-se em vegetais ricos em antioxidantes, como brócolis, espinafre, couve e vegetais verdes. Você pode comer tanto quanto você quiser.

exercícios para o bumbum

Exercícios

Lembre-se que, sem exercício, você não verá os resultados, e você pode até colocar peso. Sua rotina de exercícios deve incluir exercícios como agachamentos, pontes de topo e lâminas.

  • Lunges

Levante-se em linha reta com os pés distanciados do quadril. Dê um grande passo em frente, primeiro e, lentamente, abaixe o corpo, dobrando ambos os joelhos. Lembre-se de manter suas costas e parte superior do corpo diretas e não dobre seus joelhos com mais de 90 graus. Em seguida, repita com a outra perna na frente.

  • Ponte de extremidade

Deite no chão de suas costas. Coloque os braços ao seu lado e dobre os joelhos. Seus pés devem ser colocados em torno da largura do ombro.

Pressionando os calcanhares no chão, levante os quadris do chão e aperte a bunda enquanto mantém as costas retas. Respire enquanto executa esta parte do movimento e segure a posição por alguns segundos. Respire enquanto você volta lentamente para a posição inicial.

Agora que você já sabe como aumentar o bumbum, com uma alimentação balanceada e com exercícios que podem ser feitos dentro da sua própria casa. O que você está esperando para começar a ficar com o bumbum bonito que sempre imaginou.

Como aumentar o seu pênis

Esta é uma das questões mais polêmicas no universo masculino; o tamanho de seu pênis. Essa questão já enlouquece a maioria deles que até caem em depressão devido a esse assunto.

Muitos pensam que seu desempenho sexual é inferior a outros homens por causa do comprimento do órgão sexual. Por questões culturais, muitos dos homens pensam que a satisfação da parceira virá do tamanho pênis.

E quando eles pensam que não possuem o tamanho adequado, acabam por deixar de ter uma relação com suas parceiras, por medo de serem rejeitados.

E é aí que mora a maioria dos problemas, muitos embarcam em uma série de promessas para aumentar o pênis e acabam por ficar decepcionados.

O tamanho médio do pênis é 12 a 16 cm, quando ereto. Quando eles ultrapassam esses dados, costumam estar um pouco exagerados.

Mas como aumentar o pênis naturalmente? Veja algumas dicas que separamos a fim de acabar com suas dúvidas e colocar a sua autoestima de uma vez para cima, assim você ficará sem nenhuma dúvida. Veja só!

como aumentar o seu penis

Remédios para aumento peniano

A maioria dos medicamentos que estão à disposição no mercado mais prometem do que cumprem, pois ao fim de um tratamento os resultados são quase nulos.

Existem extensores, bombas, géis e até mesmo comprimidos que supostamente ajudariam no crescimento do órgão, no entanto até hoje a ciência diz que eles não são eficientes.

O problema é que eles podem causar uma série de problemas no homem, e ainda por cima não trazem nenhum resultado.

Aumento peniano: mito ou verdade?

Se você procura aumentar seu órgão através de várias sugestões que se encontra por aí, esqueça, nenhum milagre ocorrerá – a maioria dos tratamentos propostos se mostra falsa ou não efetiva. Mas há evidencias que naturalmente o pênis poderá crescer através de massagens e alguns exercícios.

Aumento peniano natural

A masturbação, por exemplo, apesar de ser muito mal vista pela sociedade em geral, é um dos métodos. Essa ação, além de trazer prazer momentâneo e nos ajudar a controlar a ejaculação, também serve para aumentar o pênis.

Através de exercícios na própria masturbação será possível ver que o órgão crescerá sem nenhuma interferência de remédios, ou seja, será natural.

Veja nesse outro artigo formas eficientes de como aumentar o penis de forma natural, sem riscos a saúde.

A tatuagem é uma marca definitiva?

Depois de executada a tatuagem será sempre eterna como uma joia rara, por esse motivo é que devemos ter um cuidado especial com o nome ou desenho escolhido.

Pois dependendo da sua escolha o desenho fica impregnado em você, em algumas situações pode parecer um sinal de nascença, com uma cor puxada para o marrom e o desenho idêntico.

Evite sempre que possível, imagens grotescas e nomes satânicos, pois se verdadeiramente quer fazer uma tatuagem, prefira coisas belas.

Uma recomendação procure evitar fazer tatuagem com nome de namorados, pois caso a situação não siga em frente você só vai se arrepender, mas toda decisão tomada é sempre sua.

tatuagem não é definitiva

A tatuagem na verdade é uma forma de comunicação que disponibiliza de uma série de informações, por esse motivo a tatuagem costuma ser uma forma que a pessoa carrega consigo mesma.

É uma maneira de expressar a personalidade da pessoa, o que torna uma relação de afeto muito grande com a persona.

O ato de tatuar não deve ser encarado como modismo, pois é uma decisão que você vai carregar em grande parte da vida e após também. Por esse motivo algumas religiões coíbem o uso da tatuagem.

Atualmente pessoas muito jovens já começam a se tatuar, esse é o principal motivo pelo qual no futuro bate o arrependimento, pois nessa idade eles não tem a maturidade suficiente para fazerem tal procedimento.

Normalmente, as pessoas se tatuam dos dezoitos aos setenta anos. O preço pode diferenciar de R$ 30,00 a R$ 600,00.

Os locais de maior preferência no corpo para tatuar são:

– Abdome: representa o poder de criar e sustentar

– Braços: símbolo da força, do poder e da proteção

– Cóccix (acima do bumbum): lugar onde reside a kundalini (energia sexual)

– Colo: tem o significado de ofertar

– Costas: simboliza a necessidade de proteger a pessoa amada para toda a vida

– Ombros: representa a maturidade e responsabilidade

– Pernas: símbolos do vínculo social, aproxima ou distancia as pessoas

– Pés: representa a agilidade, o movimento impetuoso e eterno

– Pescoço: onde circula a energia geradora. Comunicação da alma com o corpo

– Tornozelo: considerado como o “nó” do pé, evoca a noção de partida e de chegada

– Tronco: capacidade para decidir

Bateu o arrependimento

remover tatuagem a laser

Isso atualmente tem acontecido com maior frequência, pois as pessoas não estão tendo um maior cuidado na escolha do nome ou desenho, como também o fato citado anteriormente, que é o da pouca idade.

O processo de como tirar tatuagem mais aplicado é o da remoção a laser, no qual o profissional utiliza um aparelho cujo a luz emitida vai quebrando a tinta da tatuagem em fragmentos para que posteriormente sejam removidos pelo próprio corpo através das células.

O grande problema é que além de ser um método muito caro, no qual envolve várias aplicações, ele na maioria dos casos não remove completamente a tatuagem deixando sempre vestígios.

Portanto, vale a pena pensar muito antes de executar.

Veja quais cuidados você deve ter na praia para aproveitar melhor o verão

Verão chegando….

verão chegando

Música do nosso querido Marcos Valle, que já anuncia a estação do ano mais querida do povo brasileiro. Sol combina perfeitamente com a praia, o lazer predileto para quem gosta de curtir as férias nessa querida estação do ano.

Porém, é necessário que tomemos alguns cuidados nesta época do ano, pois os riscos de contaminação na praia aumentam consideravelmente, tal fato ocorre devido ao aumento de temperatura e o número maior de banhistas.

A fim de evitar uma doença de pele, intoxicação alimentar ou problemas gastrointestinais, vamos relatar alguns cuidados a serem tomados:

De preferência ao consumo de alimentos industrializados ou que passaram por alta temperatura.

Por exemplo, coma o milho mas evite passar manteiga, pois ela fica exposta ao calor sendo um produto que requer uma refrigeração.

Uma excelente opção é o picolé que já vem embalado e refrigerado.

O pastel mesmo sendo gorduroso, ele é frito, este ato mata vírus e bactérias. O principal cuidado é quanto a origem do alimento, bem como a sua manipulação.

Outro alimento que faz o maior sucesso nas areias, é o queijo coalho, portanto deve ser evitado, pois pelo fato de ser assado na brasa esse aquecimento é superficial, tal fato não garante o fim das bactérias.

Bebidas que levam leite também devem ser banidas do cardápio praiano. Tenha atenção no momento da compra da água, verifique se a garrafa está completamente lacrada.

isopor na praia

O mais indicado para que seja evitado a contaminação, é levar o seu petisco para praia no isopor ou em bolsa térmica. Além de garantir uma maior economia, você conhece a procedência.

Algumas boas opções são biscoitos polvilho, frutas, amendoim e vegetais e lógico a água, pois ela evita a desidratação.

Outro cuidado básico, mas muito importante é no momento da caminhada pela areia, deve-se tomar cuidado olhe sempre para o chão, isso faz com que evite pisar em cacos de vidro, fezes de animais e lixos variados.

As crianças merecem cuidados especiais, as menores de dois anos não devem ficar expostas ao sol entre 10 e 16h, mesmo que seja na sombra do guarda-sol, e jamais esqueça do protetor solar. Na hora do banho de mar deve estar sempre acompanhada por um maior.

As mulheres especialmente devem se atentar, pois caso passem horas na praia ou na piscina, troque sempre a parte de baixo da roupa de banho quando for embora. Assim você evita o contato prolongado com o biquíni molhado, que é úmido e justo.

Este fator é de muita importância para que seja evitada a candidíase, doença muito comum entre as mulheres no verão.

Devido a isso, muitas mulheres estão procurando saber cada vez mais detalhes de como acabar de vez com a candidíase.

Desejo que aproveite bastante o verão!

Porque você não deve comprar uma monografia pronta

Nesse post vamos esclarecer alguns motivos do porquê que você não deve adquirir uma monografia ou um TCC pronto.

Com o passar do tempo está cada vez mais comum vermos pessoas a procura de um local para comprar seu TCC ou monografia prontos. Isso significa que existem muitos estudantes que não estão interessados em realizar seus trabalhos acadêmicos ou até mesmo não estão seguros de fazê-lo.

Motivos que levam Estudante a comprarem uma Monografia Pronta

Não ter os conhecimentos necessários, não ter tempo suficiente (por acreditarem que uma monografia leva meses para ficar pronta), Falta de interesse, preguiça de estudar e escrever sobre o assunto escolhido ou até mesmo por estarem focados somente em adquirir seu diploma e entrar no mercado e ganhar dinheiro.

É triste ver isso, mas é o que está acontecendo. Por isso é cada vez mais comum vermos profissionais que não estão aptos para exercerem suas profissões, assim cometendo erros bobos por não terem estudado de forma séria!

Optam por pagarem preços absurdos por um serviço que lhe entregará uma monografia pronta e acabam não vendo os prejuízos que isso pode trazer.

fazendo tcc

 

Veja os Prejuízos de comprar uma Monografia pronta

Plágio: Muitos não sabem mas essas pessoas que produzem Monografias para terceiros normalmente fazem plágio, só que os estudantes que contratam o trabalho não sabem disso. Hoje as instituições já sabendo disso, passam as monografias em um programa anti-plágio onde se seu trabalho for identificado como conteúdo plagiado, será reprovado.

Dividas: Uma monografia pronta é vendida por um preço entre R$3.000,00 a R$5.000,00. Devido o valor alto muito se submetem a fazer empréstimos em bancos, com familiares, amigos e já saem da faculdade endividados. O que não é uma coisa legal, não é verdade?

Aprendizado: Esse particularmente eu acho o principal, pois veja bem com o término do Curso Superior, você vai entrar na briga por um espaço no mercado de trabalho. Agora vejamos se você não absorver bem todo o conteúdo da sua profissão, fica bem mais difícil de entrar no campo de trabalho, visto que, já existem profissionais mais experientes que estão brigando juntamente com você. A sua monografia ou o TCC vai fazer com que estude ainda mais a parte profissional, fazendo com que fique mais capacitado para exercer as funções profissionais.

Existem ainda outros diversos prejuízos, por tanto não é aconselhável a compra de uma monografia!

Caso queira aprender a como fazer uma monografia sem complicações e em pouco tempo, existem sites com tutoriais bem explicativos de como fazer um TCC ou Monografia. Procure que você vai encontrar e saiba que fazer esse trabalho não é nenhum bicho de 7 cabeças.

Boa sorte!